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极彩网址-一天一个,性价比最高的蛋白质来历

admin 2019-08-06 191人围观 ,发现0个评论

Aug.4

今日宜吃鸡蛋

2014 年的今日,《荷包蛋的唐朝小闲人蛋黄啥时戳破好》播出。这是一部十分搞笑、有关怎么品味食物的小动画。观影 1 分钟,确保你接下来分分钟都想吃鸡蛋。所以今日咱们就来一同聊聊鸡蛋吧。

鸡蛋

每周蛋类的主张摄入量是 280~350 克,今日主张吃 1 个水煮鸡蛋。极彩网址-一天一个,性价比最高的蛋白质来历

1 个中等巨细的水煮鸡蛋(含蛋黄),约 55 克,含有热量 76 千卡,占每日引荐热量摄入值的 3.7%。

注:每日热量引荐摄入值取自我国居民膳食能量需要量轻膂力成年人男性 2250 千卡和女人 1800 千卡的均值,仅供参考。

每 55 克的鸡蛋中体现优异的养分素有:

  • 蛋白质,7.02 克,相当于喝了牛奶 234 克(一盒);
  • 卵磷脂,139.5 毫克,卵磷脂有助于脂肪代谢,促进中枢神经和脑部的发育;
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  • 胆固醇,308.88 毫克,胆固醇是皮肤组成维生素 D 的重要物质;
  • 维生素 A,123.55 微克,占每天需求摄入量的 17.7%。

引荐亮点

鸡蛋蛋白质含量是蛋类中含量最高的,并且氨基酸组成很挨近人体,吸收后的使用功率很高。蛋黄不要扔,养分丰厚,适量吃不会导致高血脂。

小提示

吃鸡蛋不补铁,由于卵黄高磷极彩网址-一天一个,性价比最高的蛋白质来历蛋白会按捺铁的吸收,所以鸡蛋铁的吸收率仅有 3%。也不必迷信土鸡蛋,土洋鸡蛋养分价值相差不大。

忌讳

不主张白叟、小孩、孕妈妈吃生鸡蛋或溏心鸡蛋,由于我国鸡蛋及蛋制极彩网址-一天一个,性价比最高的蛋白质来历品的沙门氏菌检出率最高达 43%。吃没煮熟的鸡蛋简单出现以腹部痉挛、腹泻、发烧为主要症状极彩网址-一天一个,性价比最高的蛋白质来历的食物中毒。

「今日吃什么」每天为你引荐一种食材,吃多少,吃的注意事项,吃的理由还不重样。今日吃啥,听咱们的!

本期协作养分师

美国纽约州立大学布法罗分校养分学硕士 徐敏洁

本期科学审阅

我国第一批注册养分师 养分与食品卫生硕士 谷传玲

策划 Adon 责编 Murphy

图片来历 站酷海洛构思

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